Senaman fizikal memberikan kesan positif kepada kesejahteraan orang yang hidup dengan demensia, sama ada senaman dilakukan untuk rekreasi atau sebagai terapi. Ia boleh menjadi tumpuan utama dalam aktiviti atau sebahagian daripada aktiviti lain yang melibatkan pergerakan fizikal, seperti berkebun atau menari.
Manfaat Senaman Fizikal
Aktiviti fizikal secara umumnya dikaitkan dengan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Walaupun penyelidikan mengenai hubungan antara senaman dan kesejahteraan orang yang hidup dengan demensia masih berkembang, kajian sedia ada menunjukkan bahawa senaman dikaitkan dengan peningkatan fungsi fizikal.1 Ia juga mempunyai kaitan positif dengan peningkatan kognisi, mood, pengurangan agitasi, dan keupayaan fungsional dalam beberapa keadaan.2
“Disarankan 150 minit senaman sederhana hingga berat setiap minggu untuk kesihatan yang lebih baik.”
Disarankan oleh Lembaga Promosi Kesihatan (HPB). .
Tip Untuk Anda!
Mengapa Bersenam?
Mari Bergerak!
Sumber: Inisiatif ForgetUsNot oleh LIEN Foundation, Khoo Teck Puat Hospital, & Demensia Singapura
Sumber: Inisiatif ForgetUsNot oleh LIEN Foundation, Khoo Teck Puat Hospital, & Demensia Singapura
Pertimbangan Semasa Memilih dan Menyesuaikan Senaman Fizikal
Seperti aktiviti-aktiviti lain yang disertai oleh orang yang hidup dengan demensia, penting untuk mengambil kira beberapa perkara apabila memilih dan menyesuaikan aktiviti untuk mereka. Ini termasuk pilihan dan minat individu, umur, sejarah, dan tahap demensia mereka. Untuk maklumat lanjut tentang faktor yang perlu dipertimbangkan dalam memilih aktiviti yang sesuai, baca artikel tentang Aktiviti Rekreasi.
Keselamatan
Semasa menjalankan senaman fizikal, penting untuk orang yang hidup dengan demensia dan pasukan penjagaan mereka untuk memberi perhatian terhadap risiko. Sebagai contoh, kerana ramai orang yang hidup dengan demensia adalah warga emas, risiko jatuh mungkin lebih tinggi. Aktiviti tersebut perlu disesuaikan untuk mengurangkan risiko ke tahap yang munasabah.
Persekitaran di mana senaman dijalankan juga perlu diberi perhatian bagi memastikan keselamatan dan keselesaan mereka. Ketahui lebih lanjut melalui artikel tentang Persekitaran Mesra Demensia.
Ikuti Senaman Berpanduan Ini!
Berikut adalah beberapa video rutin senaman berpanduan yang boleh digunakan oleh profesional penjagaan dan penjaga untuk membantu orang yang hidup dengan demensia.
Video daripada Demensia Singapura
Video ini dihasilkan oleh Pusat Horizon Baru (New Horizon Centre,NHC) di Demensia Singapura (dahulu dikenali sebagai Persatuan Penyakit Alzheimer) dan menunjukkan rutin senaman mudah. Orang yang hidup dengan demensia boleh terus bersenam di rumah dengan menonton dan mengikuti video berikut!
Senaman di Rumah bersama NHC Bukit Batok
Lagu Senaman – “Rasa Sayang”
Lagu Senaman – “Ai De Ni Ya He Chu Xun”
Lagu Senaman – “Gao Shan Qing”
Lagu Senaman – “Wang Chun Feng”
Senaman di Rumah bersama NHC Tampines
Kumpulan 1
Duduk 1
Duduk 3
Tara Band 1
Senaman di Rumah bersama NHC Toa Payoh
Kumpulan 1
Kumpulan 2
Video daripada Singapura Mesra Demensia
Video ini dihasilkan oleh gerakan Singapura Mesra Demensia untuk menunjukkan rutin senaman kepada orang yang hidup dengan demensia.
Senaman Psikomotor Berdiri
Senaman Psikomotor Duduk
Tell us how we can improve?
- Pitkälä, K., Savikko, N., Poysti, M., Strandberg, T., Laakkonen, M. (2013). Efficacy of physical exercise intervention on mobility and physical functioning in older people with dementia: A systematic review. Experimental Gerontology, 48(1), 85-93. https://doi.org/10.1016/j.exger.2012.08.008
- Brett, L., Traynor, V., Stapley, P. J. (2016). Effects of physical exercise on health and well-being of individuals living with a dementia in nursing homes: a systematic review. Journal of the American Medical Directors Association, 17(2), 104-116.
