Playback speed:
Selalu ingat bahawa sebahagian daripada tugas anda kepada orang tersayang anda adalah menjaga diri anda dengan baik. Kebanyakan penjaga merasakan bahawa semua masa, tenaga dan penjagaan mereka harus diberikan kepada orang tersayang mereka. Walau bagaimanapun, orang tersayang anda mungkin menderita juga jika anda tidak menjaga diri sendiri.
Berikut adalah perkara yang perlu diingat: Dalam taklimat keselamatan sebelum penerbangan penumpang kapal terbang, seorang pramugari penerbangan memberitahu orang dewasa untuk memakai topeng oksigen mereka sendiri terlebih dahulu sebelum membantu kanak-kanak memakai topeng mereka. Ini kerana jika orang dewasa hilang kesedaran, kanak-kanak tidak akan dapat bergantung kepada mereka, dan akibatnya, mereka akan menghadapi risiko yang lebih besar.
Senaman
Gaya hidup yang tidak mempunyai aktiviti fizikal adalah faktor risiko semua penyakit utama. Senaman yang sederhana, seperti berjalan, membantu sebagai cara mudah untuk bersenam. Senaman yang kerap bukan sahaja meningkatkan mood dan penampilan anda, tetapi juga memberi anda peluang untuk bertemu dengan orang baharu. Sebanyak mungkin, cari jalan untuk sekurang-kurangnya melakukan senaman.
Adalah disyorkan untuk bersenam selama 30 hingga 40 minit sebanyak 5 kali seminggu tetapi senaman selama 5 hingga 10 minit setiap hari secara tetap juga bagus.
Teknik Relaksasi
Kebanyakan orang berfikir relaksasi hanya untuk menenangkan fikiran, tetapi ia sebenarnya mengenai pemerhatian dan pemahaman perkara untuk mengatasi negatif dan memupuk pemikiran yang membina. Seseorang juga boleh pergi untuk berurut, mendapatkan rawatan wajah atau pergi berenang kerana aktiviti ini juga boleh berfungsi sebagai cara untuk berehat dan bermeditasi.
Pemakanan
Pemakanan adalah penting. Biasakan membaca label makanan sebagai satu tabiat dan elakkan makanan yang mempunyai kandungan lemak yang tinggi. Ketahui tentang, fahami, dan pantau saiz hidangan supaya anda tahu berapa banyak setiap jenis nutrien yang diperlukan oleh badan anda.
Tidur
Ramai penjaga tidak mendapat tidur yang cukup kerana penerima penjagaan mereka memerlukan bantuan pada waktu malam. Sering kali, penyelesaian terbaik untuk ini adalah membuat jadual supaya anda boleh bergilir-gilir dengan ahli keluarga lain untuk terus berjaga.
Meditasi
Perjalanan anda sebagai penjaga boleh menjadi kurang tertekan jika anda mengamalkan meditasi yang memberi tumpuan kepada kesedaran (“mindfulness”). Anggaplah meditasi sebagai duduk diam dan tidak melakukan apa-apa.
Berikut adalah LAPAN langkah mudah untuk menguruskan tekanan melalui meditasi dalam masa 5 hingga 10 minit:
- Duduk tegak di atas kerusi atau bantal yang besar dan padat.
- Semasa anda tarik nafas, tegangkan seluruh badan anda – lengan, kaki, punggung, penumbuk. Kerutkan otot muka anda juga.
- Tahan selama dua hingga tiga saat.
- Hembuskan nafas dan rehat (ulangi dua kali).
- Tarik nafas panjang. Biarkan perut anda mengembung.
- Hembuskan nafas dan berehat (ulangi dua kali).
- Bernafas secara normal dan perhatikan fikiran anda selama lima minit. Jangan menyerah kepada pemikiran anda atau menentangnya.
Fikirkan setiap pemikiran sebagai buih yang terapung sehingga ia hilang. Fikiran ini mungkin termasuk fikiran sedih anda, fikiran gembira, atau fikiran marah anda.
Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk bermeditasi adalah tidak penting. Anda boleh mulakan dengan bermeditasi selama lima minit terlebih dahulu. Selepas itu, apabila anda lebih terbiasa dengan tempoh ini, anda boleh memanjangkan tempohnya. Meditasi boleh membantu mengurangkan tekanan jika anda mengamalkannya setiap hari.
Bermeditasi sebelum penerima penjagaan anda bangun, selepas dia tidur, atau tidur sebentar. Anda mungkin menghabiskan hanya lima atau sepuluh minit untuk bermeditasi, tetapi anda dapat merasakan faedahnya selepas beberapa minggu.
