看护者所扮演的角色挑战非凡，尤其是当您在看护失智至亲之余，还得平衡工作、家庭和家务事。您可能会认为自己可以或应该独自完成所有的事，或者希望事情能够有非常好的结果。这是可以理解的。然而，看护者并不总能完美地完成每一件事，期望事事完美会只会提高导致倦怠的可能性。
内疚
即使事情进展顺利，某些看护者可能还是会认为自己做得不够好。当他们未能达到如期的结果时，所付出的努力只会让他们把结果归咎于自己，因而产生内疚感。他们也可能会对自己的情绪感到内疚；例如看护者有时可能会感到纠结，或许他们并不想成为看护者又或者他们想要属于自己的自由时间。
看护者必须每天至少提醒自己一次以下所列：
- 您为自己看护的人士给予多少帮助。
- 您的动机源自您对至亲的关爱。
这样您不仅能够激励自己提升看护技能，还能够让您对当下和未来感到满足。
愤怒
看护者对自己所处的情况感到沮丧、困惑和愤怒是很自然的反应。然而，向失智症人士或生活中的其他人表露这些情绪不是处理在这情况的好方法。
但将这些情绪藏在心里也同样不利于健康。如果您感到愤怒和沮丧时，请不要忽视这些情绪。寻找健康、积极的方法释放压力。考虑尝试参考以下的选项，以安全的方式来释放愤怒和沮丧：
- 加入看护者支持小组。这可以让您抒发您的感受。小组成员也会理解您的感受，而且没有人会让您感到内疚。相反的，他们可能会提供实用且有效的建议或解决方式。研究显示，支持小组可以帮助看护者更好地处理自己的情绪。
- 预约心理医生、家庭顾问或精神顾问。
- 透过写日记来表达并记录您的感受。
- 运动，例如通过散步来冷静下来。
- 其他有创意的方法，例如：去一个角落或房间，把您的愤怒发泄在一个大枕头上。
支持和理解至关重要。征求其他有相同经历的看护者的建议和安慰。
抑郁
看护可能会在情绪上带来以上所提到的负面影响。这些负面情绪有时会导致抑郁。这将把您和您至亲的健康带来陷入危机。
为自己腾出时间、片刻喘息、并与专业人士、家人或朋友交谈来抒发您的情绪。这已经是很好的做法了。您必须考虑到抑郁可能会增加患上心脏病等疾病的风险，也会影响周围的人。所以花时间来护理自己也是极为重要的。
如果您有以下五个或五个以上的症状，并且延续或超过两个星期，那么您可能患有抑郁症。请预约就诊来与医生、精神科医生或心理医生谈谈。
抑郁症的症状 | |
感到悲伤、焦虑或空虚 | 感到绝望 |
感到内疚、一无是处、无助 | 对爱好和性生活等活动失去兴趣 |
缺乏精力，总是感到疲倦，感到迟钝 | 无法集中精神、健忘或无法做决定 |
睡眠过久或失眠 | 食欲不振、体重减轻或增加 |
起对于死亡或自杀的念头 | 感到不安和烦躁 |
如果看护者出现了压力症状，以下是一些处理这些症状的方法：
为了避免倦怠，给自己腾出个人时间。
与医生预约并按时出席预约来维护自己的健康。
加入看护者支持小组来扩大您的社交网络。
利用暂托的机会——您必须得到充足的休息才能更好地看护您的失智至亲。
与专业人士、朋友或家人谈谈您所面对的困难，并探讨处理的方法。
应对这些情绪重担
你可能会感到孤独，觉得自己是唯一一个需要处理这些情绪的人。实际上，您并不孤单。每一位看护者在某个阶段都会面对以下的挑战：
悲伤 | 对未来的恐惧 | 财务问题 | 感到无法应对 |
依赖和孤立
由于失智症人士会过于依赖看护者，因此看护者有时会担心自己会被社群孤立。所以喘息和支持是每位看护者需要学习的技巧。它们可以成为看护者情感上的坚固磐石。许多看护者会为自己寻求他人的帮助感到愧疚。但是能够建立个人和社会支持网络的看护者往往会更容易的应对情绪上的压力。
知道几时寻求帮助
“为什么没有人问我过得如何？”
在与失智症人士相处让看护者忽视了自己的感受或被视为透明。许多看护者表示，没有人会问他们的情况，因为他们都把注意力放在失智症人士的身上。心理专家建议看护者不应该让这些情绪累积起来。
看护者在必要时应该向支持小组、宗教组织、精神顾问和心理健康医师的支取帮助。他们能用正面的方式来为看护者提供建设性的建议。
此外，如果您出现以下情况，请立即寻求专人的帮助：
- 饮酒量攀升
- 使用无益的应对方法
- 自我配药
- 患上皮疹、背痛、感冒或流感
- 无法集中精神或思维不清
- 感到疲倦，不想做任何事情
- 大半的时间感到一无是处、内疚或悲伤
- 感到恐惧和焦虑
- 有自残或伤害失智至亲的念头
- 以上症状持续两周或更长的时间
处理身体和情绪压力的一些贴士
- 活在当下。
- 列出重要的事务并对其进行优先排序，想出让工作更轻松的方法，并允许自己拉长工作上的期限。
- 在处理较难的事务时，通过音乐来让自己放松。
- 固定的运动；这将帮助您保持健康，增强体力，并让您感觉更有活力。
- 专注于有素质及充足的睡眠，而不是更多的睡眠。
- 白天休息片刻，来补充睡眠的不足。
- 腾出时来冥想、反思或祈祷。
- 做深呼吸的运动和冥想来释放心中的烦恼。
- 注意保持自信心；记住您是有技能和才能的。
- 记住自己的局限，并不断地承认这点。
- 设定目标；记住您可能无法像以前那样处理每一件事。
- 保持均衡的饮食。
- 为自己腾出时间。
- 偶尔去做个按摩。
- 与朋友保持联系，参与有趣的活动。
- 让朋友或家人知道您乐意接受帮助；允许他们帮忙暂托至亲。
- 当您去看医生的时候，请分享您的看护责任，而不仅仅是关于您至亲的症状
- 与朋友分享您的担忧。
- 加入支持小组，或者组织一个支持小组来分享想法和资源。
- 利用社区的暂托服务。
- 与应该需要更多帮助的人坦诚交谈。
- 列出事务清单，并将具体的事务分配给愿意与您分担的人。
- 明白您不需要为自己的情绪感到内疚，只要承认它们即可。这些都是人之常情。
- 把自己的感受写下来来表达您的愤怒和沮丧。
- 允许自己哭泣。
- 提醒自己，您对失智至亲所做的事极其重要。
告诉我们如何改进？
- (2019, December 9). Ministry of Health. Your Guide to Understanding Dementia. Retrieved on 24 March, 2021, from https://www.healthhub.sg/live-healthy/679/yourguidetounderstandingdementia_pdf
- (N.d.). Alzheimer’s Disease International. Dementia statistics. Retrieved 24 March, 2021, from https://www.alzint.org/about/dementia-facts-figures/dementia-statistics/
