一位看护者的旅程就好比一个马拉松。您需要调整您的步伐，确保您不会在马拉松结束之前过度消耗体力。从一开始，您就必须自我调整步伐来确保您有足够的能量来跑完这段漫长的看护过程。最重要的是，您可以求助或给自己充足的休息来充电。
以下是一些可行的建议来帮助您与家属分担看护的责任或向他人求助：
- 向一位辅导员或心理治疗师倾诉。
- 通过电话或电邮来向一位中立者倾诉。
- 加入实体或线上的互助小组。
- 培养写日记的习惯。
贴士：如果您在看护的当儿感到愤怒，我们建议您向可信的人述说您的情感。
暂缓时间
暂缓时间让您有足够的时间休息。它也可以帮您减压。暂缓时间不是一个奢求而是个必须。
每一位看护者都需要一段暂缓时间。在看护的时候，看护者一般上都会把被看护人士的需要放在前位。然而，久而久之，您的生活将会被您的看护责任给覆盖导致您更加疲惫或过劳。
您看护失智至亲的程度是由他们的自处时间来断定。以下是一些看护选项供您参考与实践：
暂缓区
暂缓区是一个让看护者休息的空间。它可以是您的卧房、空余的房间或者您的办公室。这必须是一个当您的失智至亲在休息或被他人看护的时刻，能让您暂时休息的空间。
以下是您该注意的事项：
- 找一个家中适当的空间，例如一间空房。
- 倘若您不能关上房门，您可以考虑关上窗帘。
- 您可以考虑在这个空间所能做的事情或暂缓活动，例如阅读、画画或写作。
- 有必要的话，您可以按照您的需要从新规划这个空间，并且把您的暂缓活动所需要的工具放在这个空间内。
- 在您的失智至亲休息时或者其他亲属在帮您看护失智至亲时，腾出一段时间到您的暂缓区小修。
设计暂缓区的目的是让您（看护者）有自己的空间来减压、放松自己。
您甚至可以考虑上网或做您喜欢的事，例如画画、缝纫、写作、烹饪或摄影，只要这些活动能够帮助您暂时把看护的责任抛到脑后。
您的暂缓区是您专属的空间。您必须在这个空间感到安全。您的家属也必须明白这是您的专属空间。 给自己一个专属空间并不是一个自私的行为。如果您没有这个空间，您会逐渐感觉到您的看护旅程会更加艰难。
身为一名看护者已经够幸苦了，如果您连自己的空间都被剥削，倘若您病倒了又有谁可以帮助您看护您的失智至亲呢？
户外活动及社交关系
看护者并不需要完全调整他们的日常作息及放弃嗜好。临时看护的服务可以给予看护者休息时间。您可以列下家属、邻居和朋友的联络号码来请他们帮忙。
如果您的朋友需要知道他们该如何帮助您，您可以提出以下的要求：
- 做一位聆听者
- 给予鼓励
- 一同用餐
- 帮忙搜寻对您有帮助的咨询
- 诚心伸出援手
- 探望及发出鼓励性的短讯、图片或幽默的剪报
- 尽可能分享负担
其它休息的方式
您可以考虑按照以下的方式来休息：
- 学习拒绝；设定限制可以改善人际关系。
- 改变思维；尽量不要去想你没有或无法改变的事。
- 感激您此刻所拥有的和能做的。
- 找简单的娱乐方式，例如玩棋盘游戏，整理家庭照片，听音乐，阅读关于一个鼓舞人心的自传。
- 学习如何更好地管理您的时间和休闲活动。
- 知识就是力量。了解您所爱的人的状况。
- 与他人分享您的感受。
- 每天写下三件感恩的事项。
- 背记一首鼓舞人心的诗。
- 当你感到压力时，尝试冥想或呼吸练习。
告诉我们如何改进？
资料下载
《看护者避免劳累的指南》
源于护联中心
给予您所爱的人情感上的支持和体能护理可以成为一段令人满意的旅程。这也可能是一个挑战，尤其当您需要在工作上、家庭和家务取得平衡。它甚至可能导致压力、愤怒和内疚感。
本资源提供了管理负面情绪、应对情绪负担、自我护理和休息时间的贴士。
- Changi General Hospital. (2020, October 5). Managing agitation and aggression in dementia. HealthHub. https://www.healthhub.sg/live-healthy/843/managing-agitaton-and-aggression-in-dementia
